Comer antes de hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en el rendimiento físico, sobre todo cuando se trata de entrenamientos intensos, rutinas largas o actividades cardiovasculares. Elegir alimentos correctos ayuda a tener más energía, evitar la fatiga temprana y mejorar la recuperación muscular.

Muchas personas entrenan en ayunas o comen cualquier cosa rápida antes de hacer ejercicio, pero algunos alimentos pueden aportar carbohidratos, proteínas y nutrientes que ayudan al cuerpo a responder mejor durante la actividad física.

Eso sí, lo ideal es consumirlos entre 30 minutos y dos horas antes de entrenar, dependiendo de la cantidad y del tipo de ejercicio que vayas a realizar. ¿Te gustaría saber cuáles son? A continuación te dejamos una lista de 4 alimentos que son perfectos para tener energía durante el entrenamiento. 

Qué puedes comer antes de entrenar

1. Plátano: Ayuda a mantener la energía durante la rutina y también puede disminuir el riesgo de calambres musculares.
2. Avena: Es ideal para entrenamientos más largos porque ayuda a mantener la sensación de saciedad y estabilidad energética por más tiempo.
3. Yogur griego con fruta: Aporta proteína y, combinado con frutas, un snack bastante equilibrado antes del ejercicio. Además, suele ser ligero para el estómago y fácil de preparar.
4. Pan integral con crema de cacahuate: Esta combinación aporta carbohidratos y grasas saludables que ayudan a mantener energía durante la actividad física.

¿Qué alimentos debes evitar antes de entrenar?

Antes de hacer ejercicio te recomendamos no consumir estos alimentos:

• Comidas muy grasosas
• Frituras
• Alcohol
• Exceso de azúcar refinada
• Comidas demasiado pesadas

Estos alimentos pueden provocar pesadez, malestar estomacal o fatiga durante el entrenamiento.