José Abellán, cardiólogo: «Las personas con un corazón óptimo y sano tienen la presión arterial por debajo de 120-80»

El cardiólogo José Abellán subraya que la salud cardiovascular va más allá de evitar umbrales de riesgo. Aunque la hipertensión se diagnostica a partir de 140/90 mmHg, el funcionamiento óptimo del corazón y las arterias se logra con una presión arterial por debajo de 120/80.

Abellán enfatiza que la presión arterial constituye un indicador fundamental del estado de las arterias. Este valor revela cómo operan estos conductos vitales. Cuando las arterias pierden su elasticidad natural o se vuelven más rígidas, el sistema cardiovascular empieza a dar señales de desgaste. Por eso, medir la presión en casa puede ser una forma sencilla de vigilar la salud del corazón, siempre que se haga correctamente.

“Las personas que tienen un sistema cardiovascular óptimo, un corazón fuerte y sano, tienen la presión arterial por debajo de 120-80”, señala.

Para una medición precisa en casa, el cardiólogo aconseja tomar la presión en un estado de reposo, tras unos minutos de tranquilidad. Es recomendable repetir la medición varias veces. La primera lectura, a menudo influenciada por una reacción de alerta, por lo que aconseja descartarla y calcular la media con las siguientes.

Más allá del tensiómetro, el Dr. Abellán señala otras pruebas cotidianas que ofrecen información valiosa sobre la condición física general. Una de ellas es la capacidad de sentarse en el suelo y levantarse sin apoyarse en las manos, una prueba que combina fuerza, equilibrio, flexibilidad y coordinación.

Asimismo, el especialista menciona la importancia de las flexiones. Ser capaz de realizar más de diez flexiones consecutivas se asocia con una mejor salud cardiovascular. De hecho, estudios indican que quienes pueden hacer más de 40 flexiones presentan una muy buena salud.

Los músculos no solo cumplen una función motora, sino que también actúan como un órgano endocrino, liberando sustancias beneficiosas para el organismo. Por esta razón, el entrenamiento de fuerza trasciende lo estético o deportivo, convirtiéndose en una herramienta clave para proteger el corazón.

Abellán insiste en que los hábitos diarios tienen un impacto considerable en la salud cardiovascular. Adoptar un sueño reparador, mantener una actividad física regular, gestionar el estrés de forma efectiva, seguir una alimentación equilibrada y evitar los excesos.

Aunque la genética posee cierta influencia, en la mayoría de las personas, el estilo de vida juega un papel determinante en la prevención y el mantenimiento de la salud cardíaca.