A menudo se oye hablar de cómo la proteína es uno de los elementos más importantes para nuestra dieta por sus funciones en el cuerpo. Este es un nutriente clave para procesos como la reparación de tejidos, la formación de músculos y hasta para la producción de hormonas y enzimas, por eso no sorprende que tenga la fama de un nutriente tan esencial para que se mantenga en buen estado.
Incluir suficiente proteína en tu alimentación resulta fundamental en este contexto, sobre todo si tienes objetivos orientados a la actividad física o el entrenamiento, como mantener tu masa muscular y recuperarte del ejercicio o simplemente buscas mantener tu cuerpo en buen estado. Aunque actualmente existen muchos que pueden ayudarte con tu ingesta, lo ideal es que le des prioridad a las fuentes naturales y los distintos alimentos que puedan brindarte la proteína necesaria para tu cuerpo, ya que estos también te aportarán otros nutrientes importantes como vitaminas, minerales y más.
También es necesario recalcar que la proteína no actúa sola dentro de nuestro cuerpo, para que funcione correctamente en el organismo se debe de integrar dentro de una alimentación balanceada y variada. Esto debe incluir carbohidratos, grasas saludables y otros micronutrientes, ya que así le brindamos al cuerpo todo lo que necesita para funcionar correctamente. Los suplementos que nos ayudan a conseguir una ingesta mayor de proteína solo deben integrarse cuando un profesional de la salud y la nutrición lo indique según tus necesidades.
Entonces ¿cuánta proteína necesita nuestro organismo al día?
Cuando se trata de la cantidad diaria de proteína que debemos consumir, es necesario entender que no existe una cifra única que funcione para todos. Usualmente se recomienda alrededor de 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal en personas que tienen actividad moderada, pero este número puede cambiar dependiendo de muchos factores, por ejemplo tu edad, tu composición corporal, tus objetivos personales y tu nivel de actividad física.
Una persona que suele realizar ejercicio con frecuencia o tiene objetivos como aumentar la masa muscular puede requerir un mayor consumo de proteína que favorezca la recuperación y el crecimiento muscular, en cambio otra persona que tenga un estilo de vida más tranquilo y que no realice actividades físicas de intensidad necesitará un consumo menor. Por eso, más allá de buscar números exactos, lo importante es adaptar el consumo de nutrientes a tu estilo de vida y, por supuesto, a las necesidades de tu cuerpo.
Mejores alimentos que te pueden brindar proteína de buena calidad.
Existen muchas alternativas que puedes integrar fácilmente a tu dieta, lo ideal es obtener este nutriente de ingredientes variados como carnes, pollo, pescado, huevos, lácteos, semillas, frutos secos y legumbres. Todos estos alimentos no solo te brindarán proteínas, también ayudarán con otros nutrientes esenciales para tu salud; de esta manera evitas depender exclusivamente de productos procesados o suplementos.
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