Mantenerse hidratado es una de las recomendaciones de salud más básicas, pero también una de las que más mitos arrastra en la cultura popular. Desde la famosa regla de los dos litros de agua al día hasta la creencia de que solo el agua simple cuenta, la información contradictoria abunda. Por ello, la UNAM ha compartido una guía para desmentir estas ideas preconcebidas, basándose en la fisiología humana y en las necesidades reales del cuerpo, especialmente en temporadas de calor.
El error más común es creer que existe una medida universal para todos. La es un proceso altamente personalizado que depende de factores como la edad, el peso, el nivel de actividad física y el clima en el que nos encontramos. Forzar al cuerpo a consumir cantidades industriales de líquido sin necesidad puede ser tan ineficiente como no beber lo suficiente. La clave, según los expertos, está en aprender a escuchar las señales de nuestro organismo y entender cómo funcionan los líquidos en nuestro sistema.
Entender estos mitos no solo nos ayuda a sentirnos mejor, sino que evita que caigamos en prácticas que podrían estresar innecesariamente a nuestros riñones. A continuación, desglosamos las aclaraciones más importantes que la UNAM destaca para que este 2026 cuides tu salud con base en información científica y no en suposiciones.
Los mitos de la hidratación que debes dejar de creer
La UNAM aclara los puntos más críticos para una inteligente:
- ¿Ocho vasos al día? No es una regla de oro. La cantidad de agua que necesitas varía. Una persona sedentaria en un clima fresco no requiere lo mismo que un atleta bajo el sol. La sed es tu mejor indicador natural.
- Solo el agua cuenta: Falso. Gran parte de la hidratación diaria proviene de los alimentos, especialmente de frutas y verduras ricas en agua, así como de sopas y otras bebidas naturales.
- Beber agua quema grasa: El agua es vital para el metabolismo, pero por sí sola no elimina el tejido adiposo. Ayuda a la saciedad y mejora la digestión, pero no es un sustituto de la actividad física o una dieta balanceada.
- Si no tienes sed, no necesitas agua: A medias. Aunque la sed es la señal principal, en adultos mayores y niños esta sensación puede estar disminuida. Es importante ofrecer líquidos de forma constante en estos grupos vulnerables.
- El color de la orina: Este es uno de los indicadores más confiables. Una orina muy clara o color paja indica una buena hidratación, mientras que un tono oscuro es la señal inequívoca de que necesitas beber agua de inmediato.
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