Muchas veces se habla de cómo el cuerpo femenino cambia después de cierta edad, pero los cuerpos masculinos también pueden experimentar cambios importantes con el tiempo. A partir de los 30 años nuestro metabolismo se vuelve más lento, la masa muscular tiende a disminuir si no se entrena con actividad física y la recuperación del ejercicio ya no es tan rápida. Además, hay muchos factores que pueden afectar nuestra salud, como el estrés, la falta de sueño y una .
En esta etapa es común que la salud ósea cobre relevancia, así como el sistema inmunológico y el cardiovascular. Una dieta equilibrada debería cubrir la mayor cantidad de requerimientos nutricionales posibles, pero no siempre es fácil mantener perfectos todos los días. Por eso, en ciertos casos específicos, los suplementos pueden ser un gran aliado para complementar tu salud y muchas veces ni siquiera es necesario tomar cápsula tras cápsula. Hay muchos multivitamínicos que concentran varios nutrientes en una sola cápsula que pueden ser suficientes para ti.
Aquí te hablaremos de qué suplementos y nutrientes son los que debes tener en mente si eres hombre y tienes más de 30 años. Solo toma en cuenta que la suplementación siempre debe venir acompañada de la guía de un profesional de la salud. No es recomendable tomar cualquier tipo de suplemento sin supervisión profesional, ya que esto puede llegar a causar problemas de salud. Lo ideal es que un experto realice estudios e identifique qué deficiencias reales tienes para que puedas consumir lo necesario para mantener tu salud en buen estado.
Vitamina D
Es clave para la salud ósea, ayuda al cuerpo a que el calcio se absorba mejor y, después de los 30 años, es necesario mantener huesos fuertes para prevenir pérdida de densidad en los años venideros. Esta vitamina también es importante para el sistema inmune y en la salud muscular, y aunque la exposición al sol nos puede ayudar a generarla, los alimentos y suplementos también pueden ser una fuente importante para adquirirla.
Vitamina C
Este nutriente es conocido por su papel en las defensas, actúa como antioxidante y ayuda a proteger las células del estrés oxidativo. También interviene en la producción de colágeno, por lo que ayuda a mantener saludables tu piel, articulaciones y vasos sanguíneos. Incluso puede ser importante para la recuperación y el mantenimiento general del organismo si realizas actividad física intensa o sufres de periodos extensos de estrés.
Magnesio
Participa en distintas reacciones del cuerpo, interviene en la función muscular, la salud del sistema nervioso y en nuestra producción de energía. Además, contribuye a una mejor calidad del sueño y al equilibrio de la presión arterial. Si has notado que sufres de calambres con más frecuencia, fatiga o estrés intenso después de los 30 años, podrías tener una deficiencia de este mineral, así que acude con tu doctor para que te guíe con la suplementación de magnesio.
Zinc
Otro mineral de gran importancia para el cuerpo, ya que está relacionado con el sistema inmune, la cicatrización y la producción de hormonas, incluida la testosterona. Después de cierta edad puede ayudar en los hombres a mantener en buen funcionamiento el metabolismo y la salud reproductiva. No obstante, no debe consumirse a la ligera, ya que un exceso de este mineral puede interferir con la absorción de otros nutrientes, por lo que la suplementación debe ser moderada y siempre indicada por un médico.
Ácidos grasos Omega-3
Estas grasas saludables benefician al corazón, pues ayudan a mantener niveles adecuados de triglicéridos y apoyan la salud cardiovascular, además de brindar sus propiedades antiinflamatorias. Por si fuera poco, también se asocian con la función cerebral, así que después de los 30 es muy importante consumir y mantener niveles adecuados de ácidos grasos Omega-3. Usualmente la alimentación puede ayudarte con este nutriente, pero también existen suplementos que pueden apoyar su consumo.
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